ビデオ: 最強最短のストレス解消法3選 2024, 七月
ストレスの多い状況は、あらゆる段階で現代人を待っています。職場での強烈な心理的気候、家族生活の混乱、見知らぬ人との接触における時折の対立-これらすべてがストレスを引き起こし、精神的健康に有害な影響を及ぼします。そして、もしあなたがそれと全く戦わなければ、その結果は、長期にわたる不況に至るまで、非常に不愉快なものになる可能性があります。
以下の方法は、ストレスを取り除き、5分で元気づけるのに役立ちます。
1.呼吸鎮静
誰もが急性の心理的ストレスを取り除くための、よりシンプルでアクセスしやすい方法を想像することは困難です。穏やかな制御は数分で呼吸を助けます。ゆったりとしたペースで一連の深呼吸と呼気を行うだけで十分です。その効果は、自律神経系のリソースを活性化し、身体をリラックスさせます。
2.ビデオを見る
ポジティブなコンテンツを含む短い動画は、ストレスの原因から注意をそらし、より楽観的な気分に調整するのに役立ちます。明るく笑えるまで、すぐに前向きな感情を引き起こすことができる、明るくて面白くて独創的な動画であるとよいでしょう。
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3.歩く
通り自体に入るのは、状況をすばやく変える方法として自然な鎮静です。公園の景色を眺めながら散歩すると、神経系が緩和され、感情的な背景が安定します。そして、そのような家からの出撃が一人で行われないのは良いことです。友だちや犬になりましょう。友好的な会社で散歩するのはずっと楽しいです。
4.楽しいイベントの計画
特定のアクションは必要ありません。課題は、新しいポジティブな体験をもたらすと約束する将来のイベントの計画を検討することです。たとえば、同じ友人の誕生日、休暇、家族との夕食、ロマンチックなデートなどが考えられます。
5. To Doリスト
前の段落とは異なり、今回は特定のイベントを掘り下げる必要はありません。タスクは、近い将来完了する必要のあるケースのリストを編集することです。特に、計算には、毎日、毎週、または毎月のスケジュールが含まれる場合があります。重要なタスクを策定および修正するまさにそのプロセスは、不必要な思考から頭を救い、心理的状態を正常化するのに役立ちます。
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6.素早い瞑想
そのような実践は、必ずしも宗教的および形而上学的な文脈と対になる必要はありません。この場合、快適なポーズを取り、目を閉じて、同じ5分間は何も考えないようにしてください。これは、彼らを詰まらせるすべてのネガティブの考えを浄化する一種の方法です。
7.感情と感情の表現
不安の原因と不安を特定することは、それらを克服するための重要なステップです。恐れを詳細に書き留めた人がそれらをかなりの部分で取り除くことが科学的に証明されています。また、将来への希望と計画を備えた前向きで創造的な感情を特定することも試みる価値があります。それらは次に何をすべきかを決定する上での主要な動機であるべきです。
8.心地よいお茶会
落ち着くハーブでドリンクを醸造することは、ストレスに対処するための素晴らしい方法です。寒い季節には、熱いお茶が体を内側から温め、リラックスした状態を見つけるのに役立ちます。
9.音楽を聴く
これはリラックスの効果的な方法であり、大きなリソースとコストを必要としません。主な条件は、構成が落ち着きと同時にポジティブであることです。きっとお気に入りの音楽だけで期待通りの効果が得られます。
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10.心地よい音を聞く
音声緩和法の使用を含む別のオプション。しかし、この場合、ニュートラルなトラックは、自然現象の音の録音とともに撮影されます。特に、ストレスは、雨、パチパチと鳴る火、遠吠えする風、または鳥のさえずりの音を取り除くのに役立ちます。
11.笑顔
顔のポジティブな感情の表現は、他の人との関係における友好的な兆候だけではありません。科学者による研究が示すように、笑顔は心拍数を減らし、これは今度はストレス解消の確かな兆候です。
12.塗り絵の記入
ゲームの一部は、ストレスの克服に大きく貢献する子供のプロセスです。塗り絵を取り、それを記入する創造的な作業を始めるだけで十分です。職業は面白くて魅力的ですが、精神的にも役立ちます。
ストレスは決して乗り越えられない状態ではありません。そのためには多大な努力とリソースを費やす必要があります。その迅速な排除には他にも多くの方法がありますが、それらはすべて、2つの明白な効果を達成することに基づいています。ご覧のように、最も単純な行動と余暇の形は、ストレスの多い立場にいる人の助けになるかもしれません。
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